ダイエット

【体験談】3ヶ月で10kgやせる!運動なし!無理なしの食事ダイエットのご紹介

短期間で確実に体重を落とし、そして体の中を健康的にする。
それは誰もが望むダイエット法ではないでしょうか?

「短期間でやせる」と聞くと頭に浮かぶのは絶食など「極端な食事制限」をイメージしがちです。

しかし!

私がオススメするのは、しっかりカロリーを摂取したくさん食べながら確実にやせる、魔法のようなダイエット法です。

私がいう3つの事を守れば、確実に3か月で10キロは落ちます!

ダイエットで悩んでいるあなたに参考にして頂けると幸いです。

私のダイエットの経緯は?

私は145センチという身長に関わらず、体重が60キロもありました。
中学生の頃はテニス部に所属し、体重も43キロとほっそりとした体型でした。

しかし!

20歳を過ぎる頃には、60キロまで体重が増えてしまう始末に。

ところが、28歳の秋にとあるダイエット法に出会いこんな私でも、わずか3か月で10キロのダイエットに成功する事ができたのです。

私が行ったダイエット法、それは「糖質を抑えてたんぱく質をたくさん摂取するダイエット法」です。

「糖質を抑えてたんぱく質をたくさん摂取するダイエット法」とは?

このダイエットでする事はいたって簡単です。

砂糖が含まれているもの摂取せず、たんぱく質を含んだ食品を積極的に体に取り入れるだけです。

~このダイエットをする上で守ってほしい事~

このダイエットを行う上で守ってほしい事が3つあります。

1、食事はしっかり3食(朝、昼、夜)必ず食べる事

理由は規則正しい食事をする事で、体の中の栄養が偏らず済むからです。

「朝に沢山食べたから、昼は抜かして、夜にまたしっかり食べよう」

と思うと、一度に多く摂取したカロリーが体内に一気に蓄積され、バランス良くエネルギーとして吸収されないからです。

2、砂糖は摂取しない

何度も書きましたが、ダイエット中の砂糖は厳禁です。

これを聞くと「甘いものも必要な栄養素なんじゃないの?」という疑問がわいてきます。

あくまで「砂糖が含まれているもの」を避けてもらいたいので、果物や炭水化物といった「糖質」が含まれている食品は、少しなら摂取しても大丈夫です。

あくまで「少し」なので、過度な摂取はやめたほうがよいです。
また、砂糖は別名「脳内麻薬」ともいわれています。

特にお腹がすいた訳でもないのにおやつか何かが欲しいな、と思うとなぜか甘いものに手にしてしまう人は少なくないはずです。

砂糖を摂取する事によって脳の快感中枢が刺激され、エンドルフィンという物質が分泌され、更には甘いものを食べる事が最高の至福だと脳は勘違いしてしまいます。

砂糖には依存性があると、最近の研究でも明らかになっています。

3、自分の1日に必要なカロリーを把握し、しっかりと摂取する事

なかなか難しいとは思いますが、慣れてしまえば簡単です。

私は1日に必要なカロリーが1300キロカロリーだったので、3食しっかりと計算して取り組んでいました。

カロリーの計算は一人でやろうとしても難しいので、アプリを使うとスムーズに出来ます。

私は「MyFitnessPal」というアプリを使っていました!

MyFitnessPal
MyFitnessPal
開発元:MyFitnessPal.com
無料
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体重の管理もできて、表示内容も分かりやすいのでオススメです。

ここで私の1日の食事内容を記載します。

朝:白米(茶碗半分)納豆冷ややっこ 鶏ささみと野菜の炒め物 ギリシャヨーグルト

昼:白米(茶碗半分)納豆オムレツ 鶏むね肉と野菜の塩コショウ炒め、バナナ1本

夜:サバの塩焼き 鶏団子と野菜の味噌汁 ロースハム2枚 シソの冷ややっこ ギリシャヨーグルト

です。

ごく普通の食事ですよね。

しかし!しっかりとカロリーを計算し、たんぱく質である肉や魚、豆を多く取り入れた、栄養たっぷりの食事内容です。

ちなみにこの食事で、だいたい1300キロカロリーです。

~何故たんぱく質を摂取しないといけないのか~

正直、たんぱく質を摂取しなくても体重は落ちます。

しかし!たんぱく質は体内の脂を燃焼し、筋肉に変えてくれる働きがあるため、体重の減量と共に引き締まった体を作り出してくれます。

逆にたんぱく質を取らないと脂肪が燃焼しない為、体重は落ちても体がぶよぶよして、キレイにやせられないのです。

こういった食生活をする事で、最初の1か月は体重がグンと下がります。

~このダイエットのデメリット~

このダイエット法のデメリットは、カロリーの計算が面倒くさいということです。

一つ一つの食品をグラムで計算してアプリに打ち込んでいく作業は、本当に面倒くさかったです。

しかし!慣れてくると次第に楽しくなってきます。
私は1日で慣れました(笑)

~このダイエットのメリット~

そしてダイエット以外のメリットは、体が健康になったことです。
規則正しくしっかりと栄養を取っていたからか、今では血糖値ともに血圧も安定しました。

また私はダイエットを始めて5か月になりますが、15キロの減量に成功しています。

また体を動かす必要もないので、運動が苦手でも最適ですね!

さいごに

いかがだったでしょうか?

このダイエット法で私は普段の食事内容も自然と変わっていき、かわいい短いスカートもホットパンツもボディラインがくっきりでる洋服も着られる様になりました。

スリムな体だけではなく、健康的な体も手に入れることができて、よいことだらけです。

あなたもぜひ「糖質を抑えてたんぱく質を沢山摂取するダイエット法」を1度試してみてください!

スリムなで健康的な体を手に入れてみませんか?

ご紹介した内容がダイエットに悩むあなたのご参考になれば幸いです!